Magnesium, ein lebenswichtiger Mineralstoff für optimale Gesundheit und Wohlbefinden, ist unerlässlich. Magnesium ist eines der wichtigsten und am häufigsten vorkommenden Mineralstoffe in Ihrem Körper, was bedeutet, dass es oft als Makromineral bezeichnet wird.
Magnesium spielt bei vielen verschiedenen Prozessen eine wichtige Rolle, genau wie andere Makromineralien. Es ist ein Cofaktor in mehr als 300 Enzymsystemen und ein essentieller Mineralstoff in Prozessen wie der Energieerzeugung.
Trotz seiner Bedeutung haben viele Menschen einen Magnesiummangel. Untersuchungen zeigen, dass zwischen 10 und 30 % der Bevölkerung an einem Magnesiummangel leiden.
Wenn Sie einen Magnesiummangel haben, gibt es zum Glück eine Reihe von Optionen, die Ihnen helfen, einen gesunden Magnesiumspiegel aufrechtzuerhalten.
Im Folgenden haben wir 12 wichtige gesundheitliche Vorteile von Magnesium aufgelistet. Für jeden Nutzen haben wir uns eingehend mit der Wissenschaft befasst, um mehr darüber zu erklären, wie Magnesium funktioniert und warum es ein so wichtiges Mineral für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden ist.
Wir haben auch erklärt, was Sie tun können, wenn Sie glauben, dass Ihr Magnesiummangel vorliegt, von Testoptionen bis hin zu Ergänzungen und magnesiumreichen Lebensmitteln.
Magnesium Ist Mit Einer Besseren Körperlichen Leistungsfähigkeit Verbunden
Untersuchungen haben gezeigt, dass Magnesium eine Schlüsselrolle bei Ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit spielen kann, einschließlich Ihrer Fähigkeit, Sport zu treiben.
Eine Studie aus dem Jahr 2006 ergab, dass Menschen mit koronarer Herzkrankheit (KHK) Sport besser vertragen und eine bessere Herzfunktion hatten, nachdem sie ein Magnesiumpräparat eingenommen hatten.
Eine andere Studie aus dem Jahr 2014 kam zu dem Schluss, dass die tägliche Einnahme eines Magnesiumpräparats die Trainingsleistung bei gesunden älteren Frauen verbessern kann.
Eine andere Studie, an der Wettkampf-Triathleten teilnahmen, ergab, dass Athleten, die ein Magnesiumorotat-Präparat einnahmen, einen höheren Anstieg ihrer Serumglukosekonzentration, ihres Sauerstoffpartialdrucks und ihres Insulinspiegels aufwiesen als diejenigen, die ein Placebo erhielten.
Eine Studie aus dem Jahr 1992 ergab, dass Magnesiumpräparate Männern nach einem Zeitraum von sieben Wochen mehr Kraft gaben als ihre Altersgenossen.
All dies steht in engem Zusammenhang mit der körperlichen Leistungsfähigkeit, was darauf hindeutet, dass Magnesium sowohl für normale Menschen als auch für Sportler von Wert sein kann.
Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Auswirkungen von Magnesium auf das Training auf eine Verbesserung der Glukoseverfügbarkeit und eine Verringerung der Substanzen, die Muskelermüdung verursachen, zurückzuführen sein können.
Eine Studie an Tieren zeigte, dass Magnesium die Trainingsleistung durch die Erhöhung der Glukoseverfügbarkeit steigern kann. Dieses einfache Kohlenhydrat ist essentiell für die Energieversorgung während des Trainings.
In derselben Studie wurde auch gezeigt, dass Magnesium die Laktat-Clearance verbessert. Laktat kann sich während des Trainings ansammeln und zu Müdigkeit führen.
Auf der anderen Seite haben andere Studien bescheidenere Auswirkungen von Magnesium auf die Trainingsleistung gefunden. Eine Studie ergab, dass Magnesium keine Auswirkungen auf die Leistung hatte, während eine andere keine Hinweise auf eine verbesserte Leistung oder Erholung bei Langstreckenläufern fand.
Magnesium scheint die Trainingsleistung zu steigern. Es gibt mehrere Studien, die eine signifikante Verbesserung der Kraft und anderer Aspekte des Trainings zeigen. Die aktuelle Forschung ist nicht schlüssig. Einige Studien haben auch keinen oder nur geringen Nutzen gefunden.
Magnesium Kann Ihren Testosteronspiegel Erhöhen, Wenn Sie Einen Mangel Haben
Wenn Sie an Magnesiummangel leiden, zeigen Untersuchungen, dass eine Erhöhung der Magnesiumaufnahme Ihren Testosteronspiegel erhöhen kann.
In einer Studie aus dem Jahr 2011 fanden Forscher heraus, dass Männer, die ein Magnesiumpräparat verwendeten, über vier Wochen einen Anstieg des Testosterons aufwiesen. Männer, die mit dem Magnesiumpräparat trainierten, zeigten den größten Anstieg des Testosterons.
Eine separate Studie, die im International Journal of Andrology veröffentlicht wurde, kam zu einer ähnlichen Schlussfolgerung und stellte fest, dass der Magnesiumspiegel bei älteren Männern stark und unabhängig mit Hormonen wie Testosteron und insulinähnlichem Wachstumsfaktor 1 (IGF-1) verbunden ist.
Unser vollständiger Leitfaden zur Steigerung des Testosterons enthält weitere Informationen zu Magnesium und anderen Nahrungsergänzungsmitteln, die mit der Testosteronproduktion zusammenhängen.
Magnesium Kann Den Blutdruck Senken
Die Forschung zeigt, dass eine Magnesiumergänzung dazu beitragen kann, den Blutdruck bei Menschen mit Hypertonie (Bluthochdruck) zu senken.
Über einen Zeitraum von acht Wochen wurden 60 Patienten mit Hypertonie (unbehandelt oder behandelt) nach dem Zufallsprinzip entweder einer Magnesiumergänzung oder einem Placebo zugeteilt. Menschen, die Magnesium einnahmen, hatten einen durchweg niedrigeren Blutdruck als diejenigen in der Kontrollgruppe.
Ein 22-Studien-Review zeigte auch, dass Magnesiumpräparate mit einem leichten, aber klinisch signifikanten Blutdruckabfall verbunden sein können.
Auf der anderen Seite fand eine Studie heraus, dass Magnesium zwar den Blutdruck bei Menschen senken kann, die übergewichtig sind, aber nicht Diabetiker.
Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass eine Magnesiumergänzung bei übergewichtigen Nicht-Diabetikern den Blutdruck nicht zu senken oder die Insulinsensitivität zu erhöhen schien. Es könnte jedoch den Blutdruck bei Menschen mit höherem Blutdruck senken.
Einfach ausgedrückt, wenn Sie an Bluthochdruck leiden, kann die Einnahme eines Magnesiumpräparats dazu beitragen, Ihren Blutdruck zu senken, wenn auch in geringem Maße. Dies sollten Sie mit Ihrem Arzt besprechen, insbesondere wenn bereits Medikamente gegen Bluthochdruck verwendet werden.
Magnesium Kann Bei Der Behandlung Und Vorbeugung Von Migräne Helfen
Migräne kann durch einen niedrigen Magnesiumspiegel verursacht werden. Magnesiumpräparate sind eine beliebte Behandlungsoption zur Vorbeugung von Migräne.
Experten glauben, dass Magnesium eine sogenannte kortikale Ausbreitungsdepression verhindern kann, die mit der Aura (Sinnesstörungen) verbunden ist, die Menschen, die zu Migräne neigen, oft vor einem Migräneanfall haben.
Wenn Sie zu Migräne neigen, kann die Einnahme eines Magnesiumpräparats eine gute Möglichkeit sein, Ihr Risiko für Migräneattacken zu senken. Die American Headache Society hat Magnesium ein Level B-Rating gegeben, was bedeutet, dass es als vorbeugende Therapie in Betracht gezogen werden sollte.
Dies sollten Sie natürlich mit Ihrem Arzt besprechen, insbesondere wenn Sie bereits Medikamente zur Behandlung und/oder Vorbeugung von Migräne einnehmen.
Magnesium Kann Eine Gute Option Sein, Wenn Sie Schwierigkeiten Beim Einschlafen Haben.
Untersuchungen haben gezeigt, dass Magnesium das Einschlafen erleichtern kann, was es zu einer wirksamen natürlichen Behandlung für einige Arten von Schlaflosigkeit macht.
Untersuchungen haben gezeigt, dass ein niedriger Magnesiumspiegel mit Schlaflosigkeit und einer Vielzahl anderer Gesundheitszustände verbunden ist. Wenn Sie einen Magnesiummangel haben, fällt es Ihnen möglicherweise schwerer, für eine normale Zeit einzuschlafen und durchzuschlafen.
Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Magnesiumpräparate Ihre Schlafqualität und Gesamtschlafzeit verbessern können.
Eine Studie mit älteren Menschen ergab beispielsweise, dass die Supplementierung mit Magnesium die Schlafeffizienz, die Schlafzeit und die Einschlaflatenz (die Gesamtdauer bis zum Einschlafen) sowie den Schweregrad der Schlaflosigkeit (ISI) verbessert.
Eine andere Studie ergab, dass die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels mit Magnesium, Melatonin und Vitamin B einen positiven Einfluss auf das Schlafverhalten bei Menschen mit Schlaflosigkeit hatte. Da in dieser Studie jedoch ein Nahrungsergänzungsmittel mit mehreren Inhaltsstoffen verwendet wurde, ist es schwierig, die Ergebnisse allein auf Magnesium zurückzuführen.
Schließlich ergab eine Studie an chinesischen Erwachsenen, dass die Einnahme von Magnesium langfristige Vorteile für Menschen haben kann, die bei Frauen unter Tagesschläfrigkeit leiden – ein häufiges Symptom von Schlaflosigkeit.
Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben oder nachts häufig aufwachen, kann die Einnahme eines Magnesiumpräparats oder der Verzehr von magnesiumreichen Lebensmitteln das Einschlafen erleichtern.
Magnesium Kann Entzündungsmarker Senken
Untersuchungen haben ergeben, dass niedrige Magnesiumspiegel oft mit höheren Entzündungsmarkern verbunden sind – einer Reihe von biologischen Markern, die oft das Vorhandensein eines entzündlichen Krankheitsprozesses signalisieren.
Eine Studie ergab beispielsweise, dass Menschen, die weniger als die empfohlene angemessene Zufuhr von Magnesium zu sich nahmen, mit einer 1,48- bis 1,75-mal höheren Wahrscheinlichkeit erhöhte Werte von C-reaktivem Protein (CRP) aufweisen.
Ihre Leber produziert als Reaktion auf eine Entzündung C-reaktive Proteine. CRP-Spiegel, die hoch genug sind, werden mit schweren Infektionen und Störungen in Verbindung gebracht.
Eine andere Studie ergab, dass Frauen mit systemischen Entzündungen häufiger Magnesium zu sich nahmen als Männer.
Niedriggradige Entzündungen sind eng mit dem Altern verbunden. Es umfasst auch viele häufige altersbedingte Krankheiten wie Krebs, Herzerkrankungen und Diabetes.
Die Einnahme einer gesunden Dosis Magnesium kann Entzündungen lindern und die Gesundheit fördern.
Wenn Sie Einen Mangel Haben, Kann Magnesium Helfen, Depressionen Und Angstzuständen Vorzubeugen
Depressionen und Angstzustände können schwerwiegende Auswirkungen auf Ihr Wohlbefinden haben und fast jeden Aspekt Ihres täglichen Lebens beeinträchtigen.
Studien haben gezeigt, dass Magnesiummangel mit Depressionen und Angststörungen verbunden ist.
Beispielsweise fand eine Studie mit mehr als 8.800 amerikanischen Erwachsenen einen signifikanten Zusammenhang zwischen einer geringen Magnesiumaufnahme und Depressionen bei jüngeren Erwachsenen.
Die Forschung hat auch gezeigt, dass eine Magnesiumergänzung in der Lage sein kann, Angst- und Depressionssymptome zu reduzieren.
Eine wissenschaftliche Überprüfung aus dem Jahr 2017 untersuchte 18 Studien, die sich mit der Verwendung von Magnesium bei Angstpatienten befassten. Die Forscher fanden heraus, dass, obwohl die Beweise nicht von hoher Qualität sind, sie darauf hindeuten, dass Magnesium für Menschen mit Angstzuständen von Vorteil sein kann.
Eine andere Studie aus dem Jahr 2017 untersuchte die Auswirkungen einer Magnesiumergänzung auf Depressionen bei 126 Erwachsenen. Die Studie kam zu dem Schluss, dass Magnesiumpräparate bei leichten bis mittelschweren Depressionen wirksam, schnell wirken und gut verträglich sind.
Eine kleine Studie mit älteren Erwachsenen ergab sogar, dass ein orales Magnesiumpräparat bei der Behandlung von Depressionen genauso wirksam war wie das trizyklische Antidepressivum Imipramin bei älteren Diabetikern.
Nun ist es wichtig, diese Forschung in einen Kontext zu stellen. Die FDA hat Magnesium nicht zur Behandlung von Depressionen zugelassen. Magnesium sollte nicht als Ersatz für verschriebene Antidepressiva angesehen werden. Obwohl es eine hilfreiche Behandlung zu sein scheint, ist es keine klinisch bewährte.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Angst oder Depression haben. Sie können auch online einen Termin bei lizenzierten Psychiatrienanbietern vereinbaren. Sie können Ihnen weitere Informationen zu den besten und effizientesten Behandlungsmöglichkeiten geben.
Magnesium Spielt In Vielen Biologischen Prozessen Eine Schlüsselrolle
Magnesium ist ein Makromineral, das in vielen biologischen Prozessen eine wichtige Rolle spielt. Es ist wichtig für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden.
Magnesium ist zum Beispiel wichtig für die Aktivität von Hunderten von Enzymen, die an der Lipid-, Protein- und Nukleinsäuresynthese beteiligt sind. Diese essentiellen biologischen Prozesse sind für die Bildung von DNA, RNA und menschlichem Gewebe verantwortlich.
Magnesium ist auch für Adenosintriphosphat (oder ATP) notwendig, eine lebenswichtige organische Verbindung, die den Zellen Energie gibt. Eine gesunde Magnesiumzufuhr ist entscheidend für die Erhaltung Ihrer Gesundheit und die Energieversorgung Ihrer Zellen.
Wenn Sie Typ-2-Diabetes Haben, Kann Magnesium Hilfreich Sein
Menschen mit Diabetes haben oft einen Magnesiummangel. Magnesiummangel ist beispielsweise ein häufiges Problem bei Menschen mit Typ-2-Diabetes, insbesondere bei Personen, die über einen längeren Zeitraum an Diabetes litten, und bei Personen mit schlecht eingestellten Blutzuckerprofilen.
Untersuchungen legen nahe, dass ein Magnesiummangel das Risiko erhöhen könnte, an Diabetes zu erkranken. Eine Studie ergab, dass ein niedriger Magnesiumspiegel im Serum ein starker Prädiktor für Typ-2-Diabetes bei weißen Erwachsenen mittleren Alters war.
Eine andere Studie, die in Diabetes Care veröffentlicht wurde, kam zu einem ähnlichen Ergebnis. Es stellte fest, dass eine optimale Magnesiumzufuhr mit einem geringeren Risiko verbunden ist, an Diabetes zu erkranken. Die Forscher wiesen jedoch auch darauf hin, dass formalere klinische Studien abgeschlossen werden müssen, bevor etwas endgültig abgeschlossen werden kann.
Die Forschung hat auch vorgeschlagen, dass eine Magnesiumergänzung Diabetikern helfen könnte, ihre Krankheit zu bewältigen.
Obwohl nur wenige wissenschaftliche Untersuchungen zu diesem Thema durchgeführt wurden, haben viele Studien gezeigt, dass Magnesium die Insulinresistenz und die Stoffwechselkontrolle bei Menschen mit Diabetes erhöhen kann.
Eine Studie aus dem Jahr 2003 stellte beispielsweise fest, dass Menschen mit Typ-2-Diabetes, die ein Magnesiumpräparat verwendeten, eine Verbesserung der Stoffwechselkontrolle zeigten. Eine andere Studie stellte fest, dass intrazelluläres Magnesium eine Schlüsselrolle bei der Modulation der insulinvermittelten Glukoseaufnahme spielen könnte.
Magnesium kann sowohl bei der Behandlung von Diabetes als auch bei der Verringerung des Diabetesrisikos hilfreich sein.
Wie bei anderen potenziellen Vorteilen von Magnesium ist es wichtig, diese Aussage zu qualifizieren. Magnesium ist keine Behandlung oder Heilung von Diabetes. Es ist nicht dazu gedacht, Ihre Insulintherapie oder Medikamente zu ersetzen.
Wenn Sie wegen Diabetes behandelt werden, ist es wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie Magnesium oder andere Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Magnesium Spielt Eine Wichtige Rolle Für Die Herzgesundheit
Magnesium, eines von vielen Mineralstoffen, spielt eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung einer optimalen kardiovaskulären Gesundheit.
Untersuchungen haben gezeigt, dass diejenigen, die mehr Magnesium konsumieren – sei es durch Nahrungsergänzungsmittel oder Nahrung – weniger Schlaganfälle, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und andere Risikofaktoren haben.
Untersuchungen haben auch gezeigt, dass Magnesiummangel das Risiko von Schlaganfällen, Thrombosen und anderen Herz-Kreislauf-Problemen erhöhen kann.
Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass der Magnesiumverbrauch umgekehrt mit der Verkalkung der Koronararterien verbunden ist, dem Prozess, durch den sich Kalzium in den Wänden der Arterien ansammelt und zu Herzerkrankungen beiträgt.
Einfach ausgedrückt, kann der Verzehr einer gesunden Menge Magnesium Ihr Risiko für Herzerkrankungen oder damit verbundene kardiovaskuläre Gesundheitsprobleme verringern.
Magnesium Kann Helfen, Die Knochengesundheit Zu Erhalten
Magnesium ist ein wesentlicher Bestandteil starker Knochen. Tatsächlich sind 60 Prozent des Magnesiums Ihres Körpers in Ihren Knochen enthalten.
Die Forschung zeigt, dass Magnesiummangel zu Osteoporose beiträgt – einer Krankheit, die auftritt, wenn der Körper Knochenmasse verliert und die Knochen übermäßig schwach und brüchig werden.
Obwohl die wissenschaftliche Forschung zu Magnesium und Knochengesundheit alles andere als umfassend ist, gibt es einige Hinweise darauf, dass der Verzehr einer gesunden Menge Magnesium ein wichtiger Aspekt der Aufrechterhaltung einer optimalen Knochengesundheit sein kann.
Eine Studie aus dem Jahr 1990 ergab, dass eine Magnesiumergänzung Frakturen bei Frauen in den Wechseljahren verhindern und die Knochendichte erhöhen könnte.
Im Jahr 2017 fand eine neue Studie heraus, dass die Magnesiumaufnahme bei älteren Frauen und Männern mit der Knochenmineraldichte (BMD), der Knochenmuskelmasse und der Griffkraft zusammenhängt. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass Magnesium bei der Vorbeugung von Sarkopenie, Osteoporose und Frakturen hilfreich sein kann.
So Bekommen Sie Mehr Magnesium
Magnesium kommt in zahlreichen gängigen Lebensmitteln vor und ist als rezeptfreies Nahrungsergänzungsmittel erhältlich.
Laut dem Institute of Medicine der National Academies sollten Männer zwischen 19 und 30 Jahren durchschnittlich 400 mg Magnesium täglich zu sich nehmen. Für Männer ab 31 Jahren beträgt die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Magnesium 420 mg pro Tag.
Die empfohlene Tagesdosis an Magnesium für Frauen zwischen 19 und 30 Jahren beträgt 310 mg. Die empfohlene Tagesdosis für Frauen über 30 beträgt 320 mg.
Mehr Magnesium zu bekommen ist einfach. Magnesium kann erhöht werden, indem man mehr magnesiumreiche Nahrung zu sich nimmt oder ein Magnesiumpräparat einnimmt. Unten sind beide Optionen.
Essen Sie Magnesium-reiche Lebensmittel
Magnesium ist in vielen Lebensmitteln enthalten. Diese Lebensmittel können zu Ihrer Ernährung hinzugefügt werden, um Ihre Magnesiumaufnahme zu erhöhen. Zu den magnesiumreichen Lebensmitteln gehören:
-
Grünes, blättriges Gemüse. Viele grüne Blattgemüse sind reich an Magnesium. Dazu gehören Spinat, Edamame (unreife Sojabohnen) und Brokkoli. Besonders viel Magnesium ist in Blattgemüse wie Grünkohl enthalten. Sie enthalten etwa 40 % der empfohlenen Tagesdosis pro Tasse.
-
Nüsse. Nüsse sind eine großartige Snack-Option für Menschen mit niedrigem Magnesiumspiegel. Zu den magnesiumreichen Nüssen gehören Mandeln, Cashewnüsse und Erdnüsse, die alle mehr als 15 Prozent des Magnesium-RDA pro Portion enthalten.
-
Bohnen und Samen. Viele Samen und Bohnen wie Chiasamen oder Kürbiskerne, schwarze Bohnen, Kidneybohnen und schwarze Bohnen haben einen hohen Magnesiumgehalt. Kürbiskerne sind mit etwa 37 Prozent der empfohlenen Tagesdosis pro Portion besonders reich an Magnesium.
-
Milch und Sojamilch. Milch und Sojamilch enthalten beide erhebliche Mengen an Magnesium. Eine Tasse Sojamilch enthält 15% der empfohlenen Tagesdosis und eine Tasse Milch hat etwa 6 Prozent.
-
Komplexe Kohlenhydrate. Während viele kohlenhydratreiche Lebensmittel Magnesium enthalten, weisen komplexe Kohlenhydrate in der Regel die höchsten Gehalte auf. Magnesium kommt auch in stärkehaltigen Lebensmitteln wie Haferflocken, Vollkornbrot und braunem Reis vor.
-
Fisch. Viele Fischarten enthalten Magnesium. Lachs enthält etwa sechs Prozent der empfohlenen Tagesdosis an Magnesium. Heilbutt hat ähnliche Werte. Eine Portion mit drei Unzen Lachs liefert etwa sechs Prozent. Thunfisch ist auch reich an Magnesium.
-
Geflügel und rotes Fleisch. Sowohl Fleisch als auch Geflügel sind hervorragende Magnesiumlieferanten. Eine drei-Unzen-Portion entweder Rinderhackfleisch oder Hähnchenbrust enthält fünf Prozent der empfohlenen Tagesdosis für Magnesium.
Generell enthalten ballaststoffreiche Lebensmittel oft Magnesium. Magnesium ist auch in Frühstückszerealien und anderen angereicherten Lebensmitteln enthalten.
Verwenden Sie Eine Magnesiumergänzung
Magnesium ist als Nahrungsergänzungsmittel weit verbreitet, normalerweise in Kapsel- oder Tablettenform. Sie finden Magnesiumpräparate in den meisten Drogerien, Reformhäusern und online bei Anbietern von Nahrungsergänzungsmitteln.
Magnesium kann als Nahrungsergänzungsmittel ohne Rezept gekauft werden. In unserem vollständigen Leitfaden zu Magnesiumpräparaten erfahren Sie mehr über die Verwendung von Magnesiumpräparaten, die normale Dosierung und worauf Sie beim Vergleich von Nahrungsergänzungsmitteln achten müssen.
Magnesiumtests
Wenn Sie befürchten, dass Sie einen Magnesiummangel haben könnten, sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt. Ein einfacher Test zur Überprüfung Ihres Magnesiumspiegels ist der Magnesium-Bluttest.
Obwohl das meiste Magnesium in Ihren Knochen gespeichert ist und mit diesem Test nicht gemessen werden kann, kann ein Bluttest Ihrem Arzt helfen, Ihren Magnesiumspiegel zu beurteilen und festzustellen, ob Sie einen Magnesiummangel haben oder nicht.
Ihr Arzt empfiehlt Ihnen möglicherweise, Ihre Ernährung umzustellen oder ein Magnesiumpräparat einzunehmen, wenn Sie einen Mangel haben.
Nebenwirkungen Von Magnesium
Eine Magnesiumergänzung gilt für die meisten Menschen als sicher. Bei Überdosierung kann es jedoch zu Nebenwirkungen kommen.
Nebenwirkungen von Magnesium sind Hypotonie, schwere Hypotonie und Übelkeit, Erbrechen, Durchfall und Gesichtsrötung.
Es ist jedoch wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie eine Magnesiumergänzung in Betracht ziehen.
Abschließend
Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Magnesium ist an vielen biologischen Prozessen beteiligt. Es hilft, die energietragenden Moleküle zu produzieren, die notwendig sind, um Ihre Zellen mit Energie zu versorgen und Ihre Knochen, Ihr Herz und andere Organe zu erhalten.
Ein niedriger Magnesiumspiegel kann sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken, einschließlich Ihrer Herzgesundheit und Ihrer Produktion wichtiger Hormone wie Testosteron. Daher ist es wichtig, eine gesunde Menge Magnesium zu sich zu nehmen.
Sie können Magnesium in allem erhalten, von speziellen Nahrungsergänzungsmitteln bis hin zu einem Großteil der Nahrung, die Sie essen.
Und obwohl eine Magnesiumergänzung im Allgemeinen für die meisten Menschen als sicher gilt, lohnt es sich dennoch, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um sicherzustellen, dass es eine geeignete Option für Sie ist, da einige der Nebenwirkungen von Magnesium (insbesondere eine übermäßige Magnesiumaufnahme) ziemlich schwerwiegend sein können.
Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken. Es stellt keine medizinische Beratung dar. Die hierin enthaltenen Informationen sind kein Ersatz für eine professionelle medizinische Beratung und sollten niemals als solche herangezogen werden. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt über die Risiken und Vorteile einer Behandlung.
Finden Sie die neuesten Informationen von Ihm.
E-Mail-Addresse
Beliebt
Lernen
Verbinden
Karriere
