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Viele dieser Nährstoffe lassen sich wunderbar kombinieren. Lesen Sie diesen ganzen Artikel, um nichts zu verpassen.
Wir werden auch über Lebensmittel sprechen, die den Haarausfall verschlimmern könnten.
Lassen Sie uns über die besten Vitamine sprechen, um Ihr Haar dicker und stärker zu machen.
MAGNESIUM
Magnesium, das für das Haarwachstum oft übersehen wird, hat zwei große Vorteile!
Verhindert Ansammlungen auf der Kopfhaut
Unsere Haarfollikel können durch Kalziumablagerungen blockiert werden – was zu Schuppen und abgestorbener Haut führen kann. Magnesium ist eine gute Wahl, um die Bildung von Kalziumablagerungen zu verhindern. Es tut dies, indem es Ihren Kreislauf gesund hält.
Kalzium kann dank einer besseren Durchblutung in die Knochen gelangen und nicht nur auf der Kopfhaut sitzen. Alle anderen Nährstoffe in Ihrer Ernährung erreichen auch Ihre Follikel.
Proteinsynthese
Magnesium ist auch bei der Proteinsynthese hilfreich.
Haarfollikel bestehen aus einem Protein namens Keratin. Eine bessere Proteinsynthese bedeutet gesünderes, stärkeres und volleres Haar. Melanin wird auch durch Proteinsynthese gebildet, die das Ergrauen verlangsamt.
Männern wird empfohlen, 400 mg Magnesium pro Tag zu sich zu nehmen, und Frauen sollten mindestens 310 mg anstreben. (Fußnote:
Magnesium finden Sie in:
Cashewkerne, Paranüsse, Mandeln
Hülsenfrüchte: Das sind also Linsen, Bohnen, Kichererbsen, Sojabohnen
Tofu
Saat
Fetter Fisch
Dunkle Schokolade.
Ich sollte auch erwähnen, dass Sie sich keine Sorgen machen müssen, etwas davon aufzuschreiben,
NUMMER 21: Protein
Was ist Protein?
Protein ist ein Makronährstoff, der für den Aufbau von Muskelmasse notwendig ist. Keratin ist das Hauptprotein im Haar.
Um ein normales, gesundes Haarwachstum zu haben, achten wir darauf, dass von allem täglich gegessen wird – zwischen 10 und 35% davon bestehen aus Protein.
Dazu gehören Kichererbsen Tofu und Linsen, Edamame sowie Hühnchen, Eier. Truthahn, Fisch und Milchprodukte.
Nummer 20: Eisen
Eisen hilft unserem Haar, gesund zu bleiben, indem es dafür sorgt, dass es genügend Sauerstoff bekommt. Wenn Sie nicht genug Eisen essen, kann Ihr Körper kein Hämoglobin produzieren.
Hämoglobin ist ein Sauerstoffträger, der zum Wachstum und zur Reparatur von Zellen verwendet wird, einschließlich solcher, die das Haarwachstum stimulieren.
Laut einer in Korea durchgeführten Studie kann Eisenmangel genauso wie männliche oder weibliche Glatze Haarausfall verursachen.
Aber die Forschung zeigt, dass Haarausfall durch Eisenmangelanämie nicht sehr häufig ist.
Sie müssen genug Eisen essen, um gesunde Zellen zu erhalten.
Was zu essen
Blattgemüse
Dunkles Blattgrün, insbesondere dunkles, ist reich an Nicht-Häm-Eisen: einschließlich
Grünkohl, Spinat
Mangold
Außerdem: Lamm und Wild
Leber
Meeresfrüchte
Zu den eisenreichen Fischen gehören:
Sardinen, in Öl konserviert
Frischer oder Dosenthunfisch
Nummer19: Vitamin C
Vitamin C und Eisen wirken am besten in Kombination. Lebensmittel mit hohem Vitamin C-Gehalt tragen dazu bei, dass Eisen besser von Ihrem Körper aufgenommen wird. Vitamin C ist auch ein Antioxidans.
Diese Studie bestätigte, dass Vitamin C vor oxidativem Stress durch freie Radikale schützt.
Was sind freie Radikale? Ungepaarte Elektronen sind freie Radikale. Der Sauerstoff des Körpers hat sich in zwei einzelne Atome gespalten. Die freien Radikale sind einzelne Atome, die andere Elektronen suchen, damit sie ein Paar werden können. Dies führt zu Schäden an Zellen, Proteinen und Ihrer DNA. Vitamin C schützt vor den Schäden, die diese anrichten.
Darüber hinaus wird Vitamin C benötigt, um ein Protein namens Kollagen zu bilden – ein wichtiger Bestandteil der Haarstruktur. Was zu essen: Erdbeeren, Süßkartoffeln, schwarze Johannisbeeren, Blaubeeren, Orangen und Papaya.
Nun, bevor wir fortfahren – wenn Sie es wirklich ernst meinen mit dem Wachsen Ihrer Haare, also müssen Sie wirklich auf sich selbst aufpassen, um das Beste aus diesen Vitaminen herauszuholen und die richtigen Lebensmittel zu essen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie Sport treiben, was hält den Kreislauf gesund, gesunder Kreislauf, bedeutet, dass das Blut Nährstoffe in Ihre Kopfhaut und Ihr Haar bringt – so ist es schön und genährt
Stress abbauen, da Cortisol, das Stresshormon, das Haar in die Haarausfallphase versetzen kann,
Nummer 18: Vitamin E
Vitamin E ist wie Vitamin C ein Antioxidans, das oxidativen Stress verhindern kann. Eine kleine Studie ergab, dass die Einnahme von Vitamin E für 8 Monate zu einem dramatischen Anstieg des Haarwachstums bei Menschen mit Haarausfall führte.
Vitamin E kommt in Avocados, Spinat, Sonnenblumenkernen und Mandeln vor.
Nummer 17: Selen
Selen wirkt wie Vitamin E als Antioxidans. Das Amt für Nahrungsergänzungsmittel weist darauf hin, dass Selen in Kombination mit Vitamin E als Antioxidans noch wirksamer ist. Selen hilft auch bei der Regulierung Ihrer Schilddrüse, der kleinen schmetterlingsförmigen Drüse, die Ihren Stoffwechsel steuert. Es wird empfohlen, 55 Mikrogramm Selen zu sich zu nehmen jeden Tag.
Nummer 16: Zink
Zink ist für eine gesunde Immunität und für das Wachstum aller Körperzellen, einschließlich der Haarzellen, unerlässlich.
Frühe Anzeichen von Zinkmangel sind Haarausfall. Wenn Sie eine Frau sind, stellen Sie sicher, dass Sie 8 mg (mg) pro Tag erhalten. Wenn Sie ein Mann sind, stellen Sie sicher, dass Sie 11 mg pro Tag erhalten.
Gute Zinkquellen sind Kürbiskerne, Linsen, Fleisch, Spinat, Weizenkeime, Linsen und Eier.
Zink kann im Körper nicht gespeichert werden, daher ist es wichtig, täglich genug zu sich zu nehmen.
15: Kupfer
Es wurde gezeigt, dass Kupferpeptide die Haarfollikelgröße erhöhen und das Ausdünnen des Haares verhindern. Forscher glauben, dass Kupfer eine Rolle bei der Melaninproduktion spielen und vorzeitiges Ergrauen verhindern könnte.
Zu den kupferreichen Lebensmitteln gehören Spirulina- und Shitaake-Pilze sowie Nüsse, Samen und Hummer.
Die B-VITAMINE GRUPPE:
Es gibt 8 B-Vitamine und sie werden zusammen als B-Komplex-Vitamine bezeichnet.
Diese sind:
14. Thiamin (B1)
13. Riboflavin (B2),
12. Niacin (B3),
11. Pantothensäure (B5)
10. Pyridoxin (B6),
9. Folat (B9), Biotin (B7) und Cobalamin (B12).
Alle B-Vitamine, außer Vitamin B12, müssen täglich eingenommen werden, da sie im Körper nicht gespeichert werden können.
B-Vitamine sind sehr wichtig, da sie dazu beitragen, Sauerstoff und Nährstoffe zu Ihrer Kopfhaut zu transportieren, was dazu beiträgt, ein gesundes, normales Haarwachstum aufrechtzuerhalten. Ein Erwachsener sollte 2,4 mcg pro Tag zu sich nehmen.
Dunkles Blattgemüse ist eine großartige Möglichkeit, mehr Gemüse zu essen
Eier, Milch, Leber, Lachs, Schalentiere, Hülsenfrüchte
Eines der bekanntesten B-Vitamine ist:
Nummer 8: Vitamin B-7
Vitamin B-7, auch bekannt als Biotin, verwandelt Nahrung in Treibstoff für den Körper
Diese US-Studie hat ergeben, dass Biotin das Haarwachstum bei Menschen mit dünner werdendem Haar fördert.
Stellen Sie sicher, dass Sie täglich 30 Mikrogramm (mcg) erhalten.
Noch eine kurze Anmerkung zu Vitamin B12:
Veganer benötigen Vitamin B12, um ihre Ernährung zu ergänzen. Die besten Quellen für Vitamin B12 sind tierische Produkte wie Milch, Eier und Fleisch. Es gibt jedoch nur begrenzte pflanzliche Lebensmittel mit hohen Gehalten.
Nummer 6: Vitamin A
Alle Zellen benötigen zum Wachstum Vitamin A, auch bekannt unter Retinol. Dies gilt insbesondere für Haare, die das am schnellsten wachsende Gewebe im Körper sind.
Retinol hilft Ihrer Kopfhaut, gesunden Talg zu produzieren, der Ihr Haar schützt und pflegt.
Vitamin A wird von Männern etwa 0,7 mg pro Tag und von Frauen etwa 0,6 mg benötigt.
Gute Vitamin-A-Quellen sind:
Orangenfrüchte und -gemüse wie Karotten und Mangos
Gemüse wie Spinat, Erbsen und anderes grünes Gemüse sind sehr zu empfehlen.
Eier
Käse
Milch
Lebertran
Nummer 5: Vitamin D
Eine Studie aus dem Jahr 2011 ergab, dass 41,6% der Amerikaner einen Vitamin-D-Mangel haben.
Haarausfall ist eine der Nebenwirkungen, wenn man kein Vitamin D bekommt.
Sie sollten viel fetten Fisch wie Thunfisch, Makrele und Lachs essen.
4: Ein vitaminfreies, super nützliches Haarwuchskraut
Sägepalme. Diese kleine Beerenpflanze wird von den amerikanischen Ureinwohnern seit Hunderten von Jahren als Medizin und Nahrung verwendet.
Diese Studie ergab, dass Sägepalme das Haarwachstum bei Männern erhöhen kann.
Nummer 3: Omega-3
Omega-3 hilft in Fisch, Leinsamen, Walnüssen und Avocados, nährt die Haarfollikel, um sie stärker, glänzender und dicker zu machen, während es trockene, schuppige Kopfhaut beruhigt und die Entzündung verlangsamt, die zu Haarausfall führen kann.
Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist nicht der beste Weg, um Fischöl und Omega-3-Fettsäuren zu erhalten, aber der Verzehr von Fisch ist es.
2: Jod
Wenn Sie Veganer oder Vegetarier sind, haben Sie wahrscheinlich einen Jodmangel. Jod wird von der Schilddrüse verwendet, um Thyroxin (und Trijodthyronin) herzustellen – diese bestimmen, wie schnell Ihr Haar wächst, seine Textur und Farbe.
Stellen Sie also sicher, dass Sie Kabeljau, Garnelen, Algen und jodiertes Salz bekommen
Nummer 1 – Rutin!
Rutin ist ein Pflanzenpigment, das in Apfelschalen, Zwiebeln, Buchweizen, Zitrusfrüchten und schwarzem Tee vorkommt
Rutin ist ein entzündungshemmendes Mittel, das Haare und Haut vor freien Radikalen schützt.
Freie Radikale sind einzelne Sauerstoffatome, die frei herumlaufen und Schaden anrichten können.
Hier ist die vollständige Liste der Vitamine, Mineralien, Nährstoffe und Kräuter, die für ein gesundes Haarwachstum erforderlich sind.
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