OrangeTheory verwendet Herzfrequenzzonen, um zu beurteilen, ob Sie Ihr Bestes geben. Du gehst an deine Grenzen? Was können Sie tun, um das herauszufinden? Sie können die Anzahl der Splat-Punkte überprüfen, die Sie haben.
Was sind OrangeTheory-Splat-Punkte ? Das sind die Punkte, die Sie für jede Minute verdienen, die Sie während Ihres Trainings im roten oder orangefarbenen Bereich verbringen.
Wir erklären Ihnen, was mit Ihnen passiert, wenn Sie diese farbigen Zonen erreichen, und welche Auswirkungen dies auf Ihr Leben hat.
Nun geben wir euch auch ein paar Tipps, wie ihr mehr Splat Points bekommen könnt.
Was Sind OrangeTheory Splat Points Und Warum Sollten Sie Sie Kaufen?
OrangeTheory kann Ihnen helfen, Gewicht und Fett zu verlieren. Sie sind um Fitnesskurse herum organisiert, an denen Sie teilnehmen. Jede dieser Klassen hat einen Instruktor/Trainer, der Sie dazu drängt, die Workouts so intensiv wie möglich zu machen.
Um Ihnen zu helfen, sich weiter anzustrengen und während Ihres Trainingskurses nicht nachzulassen, werden Ihre Ergebnisse zusammen mit den Ergebnissen des Restes des Kurses auf ihrem riesigen Bildschirm angezeigt.
Wettbewerb kann Wunder bewirken!
Wenn Sie sich anstrengen und Ihre Herzfrequenz erhöhen, gelangen Sie in verschiedene Zonen. Sie müssen eine hohe Herzfrequenz haben, um in die orange und rote Zone zu gelangen.
Diese Zonen sind schwieriger zu erreichen, aber lohnend. Diese Zonen können zu EPOC und übermäßigem Sauerstoffverbrauch nach dem Training führen . Einige Leute haben dies früher auch als Nachbrennen bezeichnet.
Dadurch wird sichergestellt, dass Ihr Körper noch 24 Stunden nach dem Training Fett verbrennt. Das bedeutet, dass Sie mehr aus Ihrem Training herausholen, da es einen Tag lang Nachwirkungen hat.
Ist Es Besser, Mehr Splat-Punkte Zu Bekommen?
Sie können es sich zum Ziel setzen, dass Ihr Training so produktiv wie möglich ist, indem Sie Splat-Punkte sammeln. Aber das bedeutet nicht, dass Sie viel tun müssen. Das hängt von Ihnen ab.
Für den Anfang ist es eine gute Sache, nur einen Splat-Punkt zu bekommen, auch wenn es nur einer ist. Das bedeutet, dass Sie hart arbeiten und auf Ihrem Monitor einen hohen Herzschlag erreicht haben, auch wenn es nur für ein paar Sekunden ist.
Wenn Sie wirklich den EPOC wollen, streben Sie 12 Splat-Punkte an. So bleibt Ihr Stoffwechsel auch nach dem Training in Schwung.
12 ist zwar eine gute Zahl, aber nicht genug. Sie können möglicherweise mehr Kalorien verbrennen und sich stärker anstrengen. Sie sollten jedoch bedenken, dass höhere Splat-Punkte nicht nur Fett verbrennen, sondern auch Muskeln verbrennen können.
Sie können eine Tendenz bemerken, sich spritzig anzufühlen. Wenn Sie Ihre Herzfrequenz immer noch unter Kontrolle haben und sich in Ordnung fühlen, können Sie sie beibehalten, wenn Sie möchten. Aber zu weit, zu schnell und zu lange zu trainieren, kann kontraproduktiv sein.
Wie Kann Ich Mehr OTF Splat-Punkte Erhalten?
Das Sammeln von Splat-Punkten kann für manche Leute einfach sein. Sie müssen nur hart arbeiten, um Ihre Herzfrequenz in diesen Bereich zu bringen.
OrangeTheory-Benutzer, die neu auf der Website sind, erhalten oft schnell Splat-Punkte. Ihre Körper haben sich noch nicht an das OTF-System angepasst. Wenn sich der Körper verbessert und die aerobe Fitness verbessert wird, kann es schwieriger sein, diese Splat-Punkte zu landen.
Was können Sie tun, um mehr Splat-Punkte zu verdienen? Hier sind ein paar Tipps:
Laufband – Grundgeschwindigkeit Erhöhen
Ihre Basisgeschwindigkeit ist möglicherweise zu langsam. Sie müssen eine Grundgeschwindigkeit bestimmen, die Sie zum hohen Grün bringt. Auf diese Weise können Sie schnell drücken, um die orangefarbenen und roten Zonen zu erreichen.
Diese Technik funktioniert, aber Sie sollten trotzdem darauf achten, dass Sie bei der Basiserholung immer noch bequem auf dem Laufband laufen.
Wenn Sie es nicht sind, sollten Sie wahrscheinlich mit einer niedrigeren Basis beginnen.
Erhalten Sie Ein Höheres Einkommen
Alternativ können Sie statt der Geschwindigkeit auch die Steigung erhöhen. Dies ist eine Option für diejenigen, die sich nicht wohl dabei fühlen, schneller zu fahren.
Dies liegt daran, dass manche Leute die Geschwindigkeit nicht mögen. Sie können die Steigung anpassen, um Sie etwas beweglicher zu machen und weniger wahrscheinlich durch die Geschwindigkeitserhöhung verletzt zu werden.
Auch wenn die Geschwindigkeit konstant ist, führt eine Erhöhung der Steigung dazu, dass Ihr Körper härter arbeitet. Die Steigung muss nicht dramatisch erhöht werden.
Manchmal kann eine kleine Änderung ausreichen.
Was Passiert, Wenn Ich Nicht Genug Splat-Punkte Bekomme?
Was passiert, wenn Sie nicht genügend Splat-Punkte erhalten? Bedeutet das, dass Sie mit Ihrem Training nicht gut zurechtkommen?
Sie müssen nicht genug oder zu viele Splat-Punkte bekommen, um das Beste aus Ihrem Training zu machen.
Splat-Punkte sind nur eine Möglichkeit, um zu sehen, ob Ihr Training funktioniert.
Der Besuch von Kursen hilft Ihnen bereits, Ihre Gesundheit zu verbessern, auch wenn Sie diese Splat-Punkte nicht erhalten.
Viele Leute argumentieren, dass der Algorithmus zur Berechnung der Splat-Punkte nicht die einzige Grundlage sein sollte. Es gibt viele Faktoren, die die Fettverbrennung im Körper beeinflussen können.
Fühlst du dich besser und siehst besser aus? Wenn ja, das reicht!
Gesünder und fit zu werden und Gewicht zu verlieren, sollte nicht nur auf den Splat-Punkten basieren. Obwohl sie ein guter Hinweis auf ein gutes Training sind, seien Sie nicht übermäßig frustriert, wenn Sie nicht genügend Splat-Punkte erhalten.
Es kann schwierig sein, den großen Bildschirm und alle Farben zu sehen. Konzentrieren Sie sich nicht zu sehr auf den Bildschirm. Das ist eine Möglichkeit, die Wettbewerbsseite der Menschen zu fördern, aber Sie sollten bereits stolz auf sich sein, wenn Sie regelmäßig an Ihren Kursen teilnehmen.
Vergessen Sie nicht, dass Übungskurse nur ein Teil davon sind, gesund zu sein. Ernährung, Schlaf, Sonne usw. können alle eine Rolle spielen.
