Jede Nagelschicht enthält eine bestimmte Menge an Nährstoffen. Im Laufe der Zeit können diese Nagelbettzellen aufgrund von Unterernährung oder anderen verschiedenen Faktoren beschädigt werden, was es den Nägeln erschwert, lang und stark zu werden.
Ausgewogene Vitamine und Mineralstoffe schützen Ihre Nägel und fördern ein gesundes Wachstum.
Diese 21 Lebensmittel helfen dir nicht nur dabei, starke Nägel wachsen zu lassen, sondern sie helfen dir auch dabei, deine Nägel gesund und schön zu halten.
1. Avocado
Avocados sind reich an Vitaminen wie Vitamin E, das gut für Ihre Haut ist, und Biotin (ein Vitamin, das zur Bildung von Keratin, der äußeren Schicht Ihrer Nägel, benötigt wird).
2. Kaffee
Die Antioxidantien im Kaffee sind großartig für Haut und Nägel. Das Koffein von Kaffee kann auch die Durchblutung Ihrer Nägel verbessern.
3. Fischöl Oder Leinöl
Gesunde Nägel erfordern eine ausreichende Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren. Diese Fettsäuren können durch die Einnahme von Leinöl oder Fischpräparaten gewonnen werden. Wenn Sie jedoch Meeresfrüchte essen, ist dies noch besser für Ihr Haar und Ihre Haut!
4. Bananen
Bananen enthalten Kalium und Biotin, die gut für die Nägel sind. Sie enthalten auch andere Nährstoffe wie Vitamin B-6, die helfen, Keratin zu produzieren und Ihre Nägel stark zu halten.
5. Äpfel
Äpfel können ein gesunder Snack sein, der auch gut für deine Haut ist! Antioxidantien in Äpfeln können helfen, Falten und andere Anzeichen zu bekämpfen, die durch freie Radikale verursacht werden können.
6. Käse
Cystein, eine in Käse vorkommende Aminosäure, hilft bei der Produktion von Keratin (das in Ihren Nägeln zu finden ist).
7. Karotten
Karottensaft ist äußerst gesund für Ihre Haut, enthält aber auch Nährstoffe, die die Nägel stärken. Es ist ein großartiges Getränk für jeden Tag, wenn Sie schöne und starke Nägel wünschen.
8. Fisch- Oder Hühnerleber
Obwohl die Leber alleine nicht gut schmeckt, essen viele Menschen sie nicht oft. Wenn Sie jedoch starke Nägel haben möchten, ist es eine gute Idee, alle ein bis zwei Wochen Leber zu essen.
9. Haferflocken
Haferflocken sind äußerst gesund für Ihre Haut, da sie einen hohen Anteil an Biotin enthalten. Nicht nur das, die Textur von Haferflocken hilft auch, die Nägel zu stärken, indem sie Brüchigkeit und Bruch reduziert.
10. Dunkelgrünes Blattgemüse
Blattgemüse ist reich an Kalzium, das die Nägel stärkt, sodass sie nicht so leicht brechen. Wenn Sie starke, gesunde Nägel wünschen, sind Grünkohl, Rüben und Spinat großartige Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten.
11. Rotes Fleisch
Rotes Fleisch ist reich an Eisen, das die Produktion von Hämoglobin unterstützt, das den ganzen Körper mit Sauerstoff versorgt. Je stärker Ihre Fingernägel werden, desto mehr Sauerstoff erhalten sie!
12. Lachs
Der Lachs hat wieder Omega-3-Fettsäure, aber er enthält auch Vitamin B-12 (Kalzium) Vitamin B-12, das Teil des Vitamin-B-Komplexes ist, hilft bei der Produktion von Keratin. Kalzium stärkt Ihre Nägel, sobald es Teil davon wird. Dies ist eines unserer Lieblingsnahrungsmittel für lange und starke Nägel.
13. Eier
Schwefel in Eiern kann Ihre Haare und Nägel stärken. Schwefel spielt auch eine wichtige Rolle bei der Kollagenproduktion, die zu gesunder Haut und Nägeln führt.
14. Orangen
Orangen sind reich an Nährstoffen wie Vitamin C, Kalzium und Biotin (Vitamin A-acht). Alle drei dieser Nährstoffe wirken zusammen, um Keratin zu produzieren, das die Nägel stärkt.
15. Grüner Tee
Grüner Tee ist toll für die Haut, da er Antioxidantien enthält. Es stärkt auch die Nägel und bietet entzündungshemmende Eigenschaften, um bei Arthritis zu helfen.
16. Paprika
Paprika ist vollgepackt mit Nährstoffen, darunter Vitamin A, das bei der Talgproduktion hilft (was die Haut mit Feuchtigkeit versorgt). Es ist wichtig, dass Ihre Haut mit Feuchtigkeit versorgt wird, da dies verhindert, dass die Nägel trocken und brüchig werden.
17. Joghurt
Joghurts enthalten Kalzium, das die Knochen, einschließlich der Hände, stärkt. Es hat auch Vitamin D (das großartig für die Knochengesundheit ist) sowie Biotin, das zusammen mit anderen Nährstoffen Keratin produziert, das für starke Nägel benötigt wird.
18. Kohl
Sie können Kohl essen und er kann auf Ihre Haut aufgetragen werden, um Falten zu bekämpfen. Es ist reich an Nährstoffen wie Vitamin C und Kalzium, die für gesunde Nägel unerlässlich sind.
19. Brokkoli
Brokkoli ist mehr als nur ein leckeres Gemüse! Brokkoli ist reich an Antioxidantien, die die Haut jung aussehen lassen, und Biotin, das hilft, starke Nägel zu erhalten.
20. Vollkorn
Sie können gesunde Nägel mit Vollkornbrot, Nudeln und Vollkorngetreide haben. Sie sind reich an Biotin, das ein Bestandteil der Keratinproduktion ist (das auch in den genannten Lebensmitteln enthalten ist).
21. Milch
Milch enthält Vitamin D, das die Knochen stark hält, sowie Kalzium, um den Aufbau stärkerer Nägel zu unterstützen. Es enthält auch Vitamin B-12, das hilft, Keratin zu produzieren.
Fazit
Eine gesunde Ernährung zusammen mit nahrhaftem Vollkorn, Milch, Obst und Gemüse kann Ihnen helfen, Ihr Ziel von starken, langen Nägeln zu erreichen. Wenn Sie weitere Fragen haben, können Sie diese gerne unten stellen!
